MäNner Knackarsch


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On 17.03.2020
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Po-Training für einen knackigen Hintern

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Extremes Po Workout für Zuhause - 10 Minuten

Test 1: Schwerpunkt Schnellkraft Leg dich rücklings auf den Boden. Ein Bein aufstellen, das andere nach oben ausstrecken. Die Hüfte maximal heben und dann kontrolliert wieder senken.

Wie viele Wiederholungen schaffst du in 90 Sekunden? Test 2: Schwerpunkt Kraftausdauer Leg dich bäuchlings auf einen Tisch oder eine Bank, von der Hüfte an hängen die Beine frei in der Luft.

Halte dich mit beiden Händen an den Seiten der Bank fest und streck die Beine, bis der ganze Körper eine gerade Linie bildet.

Die Position so lange wie möglich halten — wie lange ist für dich lange? Test 3: Schwerpunkt Beweglichkeit Setz dich im so genannten Hürdensitz auf den Boden.

Dazu streckst du ein Bein nach vorn, das andere spreizt du im rechten Winkel zur Seite ab. Strecke zudem die Arme nach vorn. In dieser Position solltest du mit geradem Rücken aufrecht sitzen können.

Kannst du aufrecht sitzen? Dann ist ja alles bestens. Wenn du es nicht problemlos schaffst, bist du in etwa so beweglich wie ein Öltanker. Ab zum Koordinationstraining!

Dazu stellst du dich aufrecht hin, streckst ein Bein nach vorn aus, die Ferse des anderen Beins legst du auf eine Bank oder Couch.

Nun den Oberkörper leicht vorbeugen. Das Standbein anwinkeln, bis es in der Rückseite deines Oberschenkels zieht. In knappen Slips macht nur ein echter Top-Hintern eine gute Figur — wenn überhaupt.

Eine empfehlenswerte Alternative sind Pants. Ein Knackpo darf es sich natürlich leisten, in einer engen Hose in der Öffentlichkeit präsentiert zu werden.

Fülligere Formen werden von Boxer-Shorts am besten kaschiert, darüber trägst du am besten dunkle Stoffe. Natürlich muss das Duo durch weitere Übungen ergänzt werden, um auch den mittleren und kleinen Po-Muskel in Form zu bringen.

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Der Auslöser ihrer vergossenen Tränen liegt vor Helena auf dem Tisch: Das Zwischenzeugnis. Eine Penis-Legende. Um diese Story zu erzählen, hat unsere Redaktion ein Video ausgewählt, das an dieser Stelle den Artikel ergänzt.

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